Sophrologie et méditation : je vous accompagne dans vos projets: Méditation de pleine conscience

La méditation réduit les effets toxiques des hormones du stress ; elle a une action bénéfique sur les inflammations chroniques, les défenses immunitaires et la dégradation de nos cellules ; elle a le pouvoir de modifier l'anatomie du cerveau, qui, bonne nouvelle, reste plastique tout au long de notre vie. Mais, la méditation, c'est aussi :

Le but : cultiver sérénité et goût du bonheur. C'est aussi développer, dans la vie quotidienne, des capacités naturelles d'attention. Cela nécessite apprentissage et entrainement, et donc un peu de patience et de ténacité.

En théorie : accessible à tous, et j'insiste là dessus, la méditation consiste à ramener son attention sur l'instant présent et à examiner les sensations et les pensées qui se présentent à l'esprit, sans jugement, qu'elles soit agréables ou désagréables. Une séance dure 1h et consiste en plusieurs périodes de méditation, durant lesquelles je vous guide, entrecoupées de périodes de pauses.

Horaires - Tarifs : séances individuelles : 1h = 55 euros, 5 séances 250 euros.

séances collectives (sous réserve d'un groupe constitué) : Participation : 12 euros/personne - Abonnement 5 séances : 50 euros. Avantages d'un cours collectif : possibilité d'échange sur la pratique, dynamique de motivation (élément majeur de la progression), coût modéré

Les bénéfices à en attendre : plus de bonheur, d'altruisme et de compassion, réduction des ruminations, amélioration du système immunitaire et des capacités cognitives (entrainement de la plasticité du cerveau), concentration et attention plus soutenues, esprit plus clair, réduction du stress et de l’anxiété, effet favorable sur la tension artérielle, diminution de la fatigue, amélioration du sommeil, atténuation de la douleur, cohérence des ondes cérébrales, meilleure conscience des perceptions, résistance à la pression sociale et contribution à un plus grand bien-être.

En pratique : S’arrêter : Souvent le moment le plus difficile dans l’entraînement à la pleine conscience : nous avons fréquemment l'impression d'être emportés par notre vie ; qu'elle nous échappe. Les évènements, les émotions, le passé et l’avenir nous entraînent. Il est très important d'apprendre à s’arrêter, à revenir à l’ici et maintenant.
Regarder : S’arrêter ne suffit pas. Il faut s'arrêter et regarder. Regarder ce qui se présente à chaque instant, y compris l’agitation, les pensées, les émotions et les réactions qui peuvent surgir.
Agir : Regarder ne suffit pas. Il faut ensuite agir, mais sans automatisme, avec la liberté du choix.

Les différentes étapes : progressivement les séances aborderont des sujets suivants : prendre la juste posture, observer la respiration, être en conscience dans son corps, dans l'instant présent, observer ses pensées, apprendre à stabiliser les émotions, installer la paix de l'esprit, celle du coeur, la bienveillance à l'égard des autres ... et de soi-même…

Le but de la méditation n'est pas de se détendre, ou d'atteindre un objectif déterminé, mais d'accéder à un niveau plus profond où "l'on peut observer ses pensées sans qu’elles nous inondent". Les bénéfices se font sentir à un niveau profond que dans la relaxation ou même la sophrologie. Les techniques sont cependant à la portée de tous, et j'insiste : de tous, et ne demandent aucune préparation spéciale.

La méditation présentée sur France Inter
L’eau, non agitée, deviendra claire ; l’esprit, laissé inaltéré, trouvera sa propre paix naturelle Sogyal Rinpoché
TF1 29.01.2015 : la méditation pour trouver la paix intérieure

23.05.2013 - L'Express : La Sécurité sociale britannique, la NHS, prescrit déjà la méditation en pleine conscience pour le traitement de la dépression chronique.

Bimestriel Pluriel Nature (04-05 et 06.2012) : La méditation de pleine conscience pour les enfants est testée dans les écoles aux Pays-Bas : les enfants se sentent plus en confiance, dorment mieux, sont plus aimables les uns envers les autres. Les enseignants, qui disent eux-aussi mieux se sentir, constatent davantage de calme en classe, une meilleure concentration et plus d'ouverture d'esprit

Excellente présentation (Dr Christophe André Psychiatre à l'hôpital Sainte Anne) cliquez ICI

Un cerveau plus jeune grâce à la méditation, ça vous tente ?

Médiation de pleine conscience : un peu d'humour sur France inter: https://www.facebook.com/video.php?v=816017065129212&set=vb.100001627797612&type=2&theater
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Article de Psychologie Mag : http://www.psychologies.com/Culture/Philosophie-et-spiritualite/Meditation/Articles-et-Dossiers/La-meditation-a-change-ma-vie#xtor=CS2-6-[16-11-2014]-[09:00]-[meditation%5D