Pourquoi cette page ? Car 30 à 40% d'entre nous ont des troubles du sommeil : difficultés d'endormissement, réveils nocturnes ou trop matinaux, nuits non récupératrices ..... or .... bonne nouvelle .... La sophrologie peut vous aider !
Comment ? En vous apprenant à vous détendre, à prendre de la distance avec vos soucis, à calmer corps et esprit, à retrouver confiance dans vos capacités à bien vous (r)endormir, à accepter l'abandon nécessaire .. et donc pouvoir, enfin, vous réveiller en pleine forme !
A quoi sert le sommeil ?
- il protège de la fatigue et du stress
- il favorise le tri et la mémorisation des nouvelles connaissances
- il permet la sécrétion de mélatonine "hormone du sommeil" anti-oxydante et qui renfonce l'immunité
- il permet la croissance, via l'hormone naturelle du même nom
- il favorise le renouvellement de la peau et la construction des muscles et des os
- il nous permet de rêver
- il porte, dit-on, conseil.
Je vous propose un exercice de sophrologie pour "évacuer le négatif" d'une journée et vous endormir apaisé(e) :
Allongez-vous et respirez par le ventre. Mettez vos mains sur votre ventre.
Quand vous inspirez: vos mains s'éloignent le plus possible.
Quand vous expirez: c'est comme si vos mains rentraient dans votre ventre.
Prenez conscience de votre respiration et recentrez-vous.
Maintenant faites trois respirations ventrales.
Bloquez quelques secondes après avoir inspiré profondément. Expirez un grand coup en expulsant très fort tout le négatif de votre journée (angoisses, moments désagréables...)
Revenez ensuite à la respiration ventrale.
Recommencez jusqu'à ce que vous vous sentiez plus détendu(e)
"une méthode miracle pour lutter contre les problèmes de sommeil : la sophrologie" ... c'est tout au moins ce que nous dit le Dr. Marina Carrère-d'Encausse dans cette émission d'Allo docteur(s) sur France 5 http://www.dailymotion.com/video/xvqi09_apports-de-la-sophrologie-dans-les-troubles-du-sommeil_news
Quand vous inspirez: vos mains s'éloignent le plus possible.
Quand vous expirez: c'est comme si vos mains rentraient dans votre ventre.
Prenez conscience de votre respiration et recentrez-vous.
Maintenant faites trois respirations ventrales.
Bloquez quelques secondes après avoir inspiré profondément. Expirez un grand coup en expulsant très fort tout le négatif de votre journée (angoisses, moments désagréables...)
Revenez ensuite à la respiration ventrale.
Recommencez jusqu'à ce que vous vous sentiez plus détendu(e)
"une méthode miracle pour lutter contre les problèmes de sommeil : la sophrologie" ... c'est tout au moins ce que nous dit le Dr. Marina Carrère-d'Encausse dans cette émission d'Allo docteur(s) sur France 5 http://www.dailymotion.com/video/xvqi09_apports-de-la-sophrologie-dans-les-troubles-du-sommeil_news
(*) Psychologies magazine de février 2011 a publié un article qui expose les causes de ces troubles. La peur de l’abandon, celle de l’oubli, sont les explications apportées par les psychologues de toutes obédiences. La sophrologue interviewée dans l’article est Catherine Aliotta, directrice de L'institut de formation à la sophrologie où j'ai été formée. Elle nous explique que nous avons parfois tendance à ne pas assez écouter notre corps. Et qu’il faut faire attention aux signes qui nous disent qu’il est temps de prendre le temps et d'agir !
Pour, enfin, dormir !
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